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山东11选5任二两期计划: 黄石人请注意反式脂肪的食物,这种危害身体的东西很多人却每天吃!

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楼主
发表于 2019-1-10 10:29:44 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
  油吃多了没好处,毁心脏又毁血管,在很多食品中,还有一种常见物质,“吃一口它就等于吃了7口油!”这个害人不浅的东西,就叫:反!式!脂!肪!
  据世卫组织估计,每年有超过50万例因心血管疾病引发的死亡案例与反式脂肪摄入有关。世界卫生组织发布方案,呼吁各国5年内彻底消除食品中的人造反式脂肪。
(↑截图来自世界卫生组织中文主页)
  而更可怕的是,这种危害身体的东西很多人却每天吃!

  反式脂肪藏在你爱吃的食物里,反式脂肪又称反式脂肪酸,是一大类含有反式双键的脂肪酸的简称。

  它分为两类:第一类:是天然反式脂肪。主要存在于牛羊肉和牛奶等奶制品中。这类天然的反式脂肪对人体没什么害处,但仍要注意控制用量。世界卫生组织倡议每天的热量摄入中来自反式脂肪的热量不应超过1%,以降低患心血管疾病的风险。


 第二类:是人造反式脂肪。主要来源于处理不完全的氢化植物油,一般在油脂的加工烹调中产生。人造反式脂肪,就藏在下面这些食物中,看看是不是你常吃的!

 
  ✦脂肪含量高的面包:起酥面包、丹麦面包、奶油面包等。

  ✦油炸食品:麻花、油条、汉堡、月饼、方便面等,还有一些零食,比如膨化食品、薯条薯片、江米条等。

  ✦高脂肪零食:饼干、泡芙、薄脆饼、油酥饼、蛋黄派或草莓派、奶油蛋糕、奶油夹心饼等。

  ✦以“植脂末”或“奶精”命名的食品:咖啡伴侣、珍珠奶茶等?!?/div>
  害人不浅的反式脂肪

  1、心脏病风险大幅上升

  反式脂肪会促进动脉硬化、诱导血栓形成,让心脏病的危险大幅度上升。

  既往研究发现,反式脂肪在膳食总能量中的比例每上升2%(相当于每天吃4g),冠心病的危险就会上升25%。

  2、肥胖的加速剂
  顺式脂肪代谢周期为7天,而反式脂肪在人体内的代谢周期可长达51天,它们不容易被人体消化,因此更容易累积,进而导致肥胖。

  研究发现,正常情况下,人们多吃油脂之后的确会引起发胖,但按同样的数量来说,人造反式脂肪酸促进肥胖的“力度”是一般脂肪总体平均效应的7倍。

  换句容易懂的话来说:就是吃人造反式脂肪让人增肥的效果特别强,吃1口人造反式脂肪,就等于吃7口普通油脂。

  3、诱发糖尿病

  过量摄入人造反式脂肪导致的肥胖,主要集中在“腹部”,内脏脂肪会增加很快,也就是说,这样的人特别容易“长肚子”!众所周知,腹部肥胖会增加患高血压、糖尿病等慢性疾病的风险。

  4、损伤神经系统

  ✦对婴幼儿,它会干扰必需脂肪酸的利用,可造成中枢神经系统发育障碍;

  ✦对育龄青年,它可造成生育能力下降,不孕率上升;

  ✦对中老年,研究还发现,反式脂肪还与大脑提前衰老有关,会促进老年痴呆的发生。

  美国心脏协会曾经对1000名年龄在45岁以下的健康男性的调查发现,大量摄入反式脂肪酸的受试者,在单词记忆测试方面成绩最差。即使在考虑年龄、教育水平和抑郁症等因素后,这一关联仍然存在。

  5、影响生育

  反式脂肪酸会减少男性荷尔蒙分泌,中断精子在身体内的生成。胎儿通过胎盘、新生婴儿通过母乳均可以吸收反式脂肪酸,这会影响对必需脂肪酸的吸收。

  反式脂肪酸还会对青少年的中枢神经系统的生长发育造成不良影响,抑制前列腺素的合成。
  可以说,反式脂肪对人体没有一点好处

  我们,吃得越少越好。

  怎么躲开反式脂肪这个健康杀手呢?

  方法其实很简单↓↓↓

  1、老老实实地自己买菜做饭

  自己动手,丰衣足食。新鲜的蔬菜水果、粮食谷物、肉蛋奶中,不含有人造的反式脂肪。

  多用蒸煮炖等传统烹调方法,避免炒菜时油温过高,避免反复煎炒烹炸,就不会产生明显的反式脂肪。

  2、尽量选不含反式脂肪的食物
你可能会发现,有些食品配料表上有这些东西,但反式脂肪的含量却标了“0”,这是因为我国规定每100g的食品中反式脂肪只要不大于3g,就可以标注0,所以标了0也不代表没有反式脂肪。
  小编提醒,虽然只吃一点危害并不大,但长期吃,每天只要几克、十几克,对身体毒害的累积效应就会显现出来。

  毁心脏、毁血管,血压、血糖蹭蹭升,还容易让人爆肥和老年痴呆,这样的坏东西,能不吃就忍一忍吧!
沙发
发表于 2019-1-10 16:06:29 | 只看该作者
黄石人请注意反式脂肪的食物,这种危害身体的东西很多人却每天吃!
板凳
发表于 2019-1-10 16:06:42 | 只看该作者
饮食真的要注意,病从口入啊
地板
发表于 2019-1-10 16:06:57 | 只看该作者
你不去注意,那么以后就会生病的
5
发表于 2019-1-10 16:07:09 | 只看该作者
不知道,我就是控制不住自己的嘴巴啊
6
发表于 2019-1-10 16:07:22 | 只看该作者
想要少吃点垃圾食品,但是做不到?。。?!
7
发表于 2019-1-10 16:07:32 | 只看该作者
哈哈哈哈,我不吃的
8
发表于 2019-1-10 16:07:39 | 只看该作者
我也从来不吃的
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